Beter slapen zonder melatonine? Deze supplementen helpen!
Wil jij beter slapen, maar wil je liever geen melatonine gebruiken, dan zijn er gelukkig nog een hoop andere supplementen die kunnen helpen. Een goede nachtrust is essentieel om je fit te voelen, maar veel mensen hebben slaapproblemen. Melatonine wordt vaak gebruikt, maar is niet altijd de beste optie. In deze blog geven we je 5 natuurlijke alternatieven voor dit middel.
Waarom je een alternatief voor melatonine kunt gaan gebruiken
Slaapproblemen komen vaak voor. Wist je dat zo'n 65% van de Nederlanders beter zou willen slapen? En het is zo dat zelfs 10% van de Europeanen last van chronische slaapproblemen heeft. Melatonine is een natuurlijk middel dat kan helpen om beter te slapen en het wordt ook door veel mensen gebruikt. Maar er zijn goede redenen om niet voor melatonine te gaan bij slaapproblemen.
Melatonine is een hormoon dat je lichaam zelf aanmaakt. Het helpt om je slaapritme te reguleren, waardoor je je moe en slaperig voelt als het avond wordt. Het wordt aangemaakt onder de invloed van de afname van het daglicht. Het klinkt logisch om bij slaapproblemen een middel te kiezen dat je lichaam zal herkennen, omdat het dat zelf ook aanmaakt. Toch kleven er nadelen aan melatonine als supplement.
Melatonine helpt je om sneller in slaap te vallen. Heb jij last van vaak wakker worden midden in de nacht, dan zal melatonine niet helpen bij deze klacht. Ook helpt het niet om dieper te slapen of beter door te slapen. Het middel werkt evenmin erg goed bij angst- of stress klachten die je uit je slaap houden. Verder is melatonine ook niet bedoeld om langdurig te gebruiken en zijn de bijwerkingen op de lange termijn nog niet goed uitgezocht.
Beter slapen met natuurlijke alternatieven voor melatonine
Wie graag beter wil slapen, maar hiervoor op zoek is naar een alternatief voor melatonine, kan gerust zijn. Er zijn verschillende supplementen die je kunt nemen voor een ongestoorde nachtrust. Wij hebben er vijf voor je op een rijtje gezet.
1. Magnesium
Magnesium is een mineraal dat essentieel is voor je gezondheid. Het speelt een rol bij een groot aantal processen in het lichaam, waaronder de werking van de zenuwen en spieren. Het is eveneens van belang voor het goed kunnen ontspannen. Hierdoor heeft magnesium een rustgevende werking en kan het gebruikt worden als natuurlijk middel om beter te kunnen slapen. Een goed magnesium supplement is Marine Magnesium van Together, dat alle 5 de natuurlijke vormen van magnesium bevat.
2. Valeriaan
Naast melatonine is valeriaan een van de meest gebruikte supplementen voor de slaap. Dit kruid wordt al eeuwenlang gebruikt vanwege zijn ontspannende en rustgevende werking. In 2006 werd in een reviewonderzocht of valeriaan daadwerkelijk zinvol was bij slaapstoornissen. Dit werd onderzocht door 16 verschillende studies te bestuderen. De conclusie was dat mensen in de meeste gevallen baat hadden bij valeriaan en dat er weinig bijwerkingen bij voorkomen. Valeriaan kan ingenomen worden als capsulesvoor het slapen gaan of kunt er een kopje theevan zetten.
3. GABA
GABA is een neurotransmitter die van belang is voor de ontspanning. Het heeft een remmende werking, die je minder gevoelig maakt voor prikkels van buitenaf. Hierdoor kun je je beter afsluiten voor bijvoorbeeld geluiden of andere prikkels die je afleiden en val je gemakkelijker in slaap.
4. Passiebloem
Passiebloem is een ander natuurlijk supplement dat gebruikt kan worden als alternatief voor melatonine. Het wordt eveneens al eeuwenlang door de mens ingezet bij slaapproblemen. Tijdens een onderzoekop ratten kregen de dieren melatonine toegediend. Het supplement bleek een positief effect te hebben op de slaap: de ratten sliepen langer, bleven langer in de diepe slaapfase en werden minder vaak tussendoor wakker. De wetenschappers concluderen dan ook dat passiebloem een geschikt middel is bij slaapproblemen.
Je kunt voor het slapengaan thee drinken van passiebloem, of gebruik de ontspannende Relaxmix thee van Indian Elements, waar behalve passiebloem ook catnip en Sweet Woodruff in zit. Houd er rekening mee dat passiebloem in hogere doseringen milde hallucinerende eigenschappen heeft. Je kunt ook passiebloem extract gebruiken.
5. CBD olie
CBD olie is een geliefd supplement vanwege zijn veelzijdige werking. Het heeft rustgevende, maar ook pijnstillende en ontstekingsremmende eigenschappen. Het kan dan ook goed gebruikt worden bij slaapproblemen. Heb je last van angst of stress en lig je daardoor wakker? Neem voor het slapen een dosis CBD en je zult je snel meer ontspannen voelen.
Maar ook als je pijnklachten hebt (gewrichtspijn, spierpijn, hoofdpijn of andere chronische pijn) kan dat zorgen voor slaapproblemen. CBD kan helpen de pijn te verlichten en ontstekingen te remmen. Als je minder last van pijn hebt, kan dit helpen om beter te slapen.
CBD is verkrijgbaar in verschillende vormen. De bekendste is CBD Olie, die makkelijk in te nemen heeft, maar wel een vrij sterke smaak heeft. Er is ook CBD pasta, CBD kristallen en allerlei lekkere CBD eetwaren. Kies het supplement dat bij jou past. Voor alle opties kun je in onze CBD shop kijken.
Je slaapproblemen op natuurlijke wijze behandelen
Zoals je ziet zijn er veel verschillende mogelijkheden om je slaapproblemen op natuurlijke wijze aan te pakken. Of je nu slecht slaapt door stress, pijn of een overgevoeligheid voor prikkels, er is zeker een supplement dat jou kan helpen. Het is natuurlijk even uitproberen wat voor jou werkt. Neem hier de tijd voor. Maar houd in de gaten hoe het gaat. Als je slaapproblemen hardnekkig zijn en het lukt niet deze op te lossen met een supplement, dan is het misschien een beter idee om naar de huisarts of een specialist te gaan.
