Hoe kan cafeïne helpen met werk en studie?

Na een lange dag werken of studeren, is het heel normaal dat je totaal geen energie meer hebt. Je kunt je aandacht er niet meer bijhouden en neemt geen nieuwe informatie meer op. Maar vaak moet je toch nog even door! Veel mensen hebben baat bij het gebruik van cafeïne, een stimulerend middel dat je concentratie verbetert en je weer nieuwe energie geeft. Hoe komt het dat cafeïne dit effect heeft? En hoe kun je het inzetten om goed te kunnen presteren, zelfs als je moe bent? Lees hieronder verder over de voordelen van cafeïne bij werk en studie.

Hoe werkt cafeïne?

Je kent dat gevoel wel: je hebt urenlang zitten werken of studeren en je hersenen voelen als een stel uitgeknepen sponzen. Ook al lees je een tekst vijf keer achter elkaar, je kunt niet meer begrijpen wat je net gelezen hebt. De energie is op en eigenlijk kun je maar beter stoppen. Maar wat nou als dat niet kan? Je werk moet af of je hebt een tentamen en je wilt toch goed presteren. Al sinds het stofje ontdekt werd, gebruiken mensen cafeïne om hun lichaam en geest een oppepper te geven.

Hoe kan het dat cafeïne ervoor zorgt dat je weer nieuwe energie krijgt? Cafeïne heeft een tweeledig effect. Aan de ene kant blokkeert het de werking van de A2A receptor in de hersenen. Hierdoor wordt de aanmaak van de neurotransmitters dopamine en glutamaat gestimuleerd. Deze zorgen ervoor dat je je energiek en positief voelt.

Het tweede effect van cafeïne is dat het de werking van adenosine blokkeert. Dit is eveneens een neurotransmitter. Als dit stofje aanwezig is, zorgt het ervoor dat je je moe voelt. ‘s Ochtends bij het wakker worden, zet je lichaam adenosine om, waardoor je je weer alert voelt. Als de uren verstrijken, stijgt het niveau van adenosine en ga je je vermoeider voelen. Gebruik je cafeïne, dan werkt het op dezelfde receptoren in als adenosine. Maar het heeft een opwekkend effect, waardoor je geen signalen meer krijgt dat je vermoeid bent.  Het is dus logisch dat je minder snel moe wordt en langer wakker kunt blijven door cafeïne.

Op wat voor manier helpt cafeïne bij werk en studie?

Uit onderzoek blijkt dat cafeïne goed kan helpen bij je werk of bij het studeren. Een dosis van 40 tot 300 milligram bevordert de alertheid, de reactietijd en heeft een positief effect op de concentratie. Ook fysiek heeft cafeïne effect, dit kun je merken in kracht en uithoudingsvermogen.

Invloed van cafeïne op energie

Door cafeïne te gebruiken krijg je een stevige energieboost. Je krijgt hogere niveaus van dopamine en glutamaat en voelt niet meer dat je moe bent. Moet je nog een paar uur studeren of werken, dan kun je met cafeïne wel even door.

Het effect op concentratie

Cafeïne kan bevorderlijk zijn voor de concentratie, maar dat geldt niet voor iedereen. Een goede concentratie is namelijk afhankelijk van het dopaminegehalte. Dit moet binnen een bepaalde marge vallen en wordt het te hoog, dan kun je juist problemen krijgen met concentreren. Cafeïne verhoogt het dopamineniveau en bij sommige mensen worden de niveaus dus te hoog en helpt cafeïne de concentratie niet.

Bij sommige mensen is het dopamine niveau echter niet hoog genoeg. Dan kan cafeïne ervoor zorgen dat je focus verbetert. Aan de andere kant is het mogelijk dat langdurig cafeïne gebruik ervoor gezorgd heeft dat het dopamine gehalte onnatuurlijk laag is geworden, doordat je afhankelijk van cafeïne bent geworden. In dat geval lijkt het alsof cafeïne helpt met concentreren, maar in feite is de stof juist de oorzaak van het probleem.

Cafeïne en het geheugen

Wat het effect van cafeïne op het geheugen is, is nog onduidelijk. Het is mogelijk dat de stof een positief effect heeft op het langetermijngeheugen. Er wordt zelfs onderzoek gedaan naar het gebruik van cafeïne bij neurologische aandoeningen. Het kan zijn dat de stof het natuurlijke evenwicht van de hersenen doorbreekt en dat het het lichaam aanzet tot neurogenese (het aanmaken van nieuwe zenuwcellen) en neuroprotectie (het beschermen van zenuwen).

Wat het kortetermijngeheugen betreft, lijkt cafeïne dit te kunnen vermijden. In plaats van dat herinneringen eerst in het kortetermijngeheugen worden opgeslagen, komen ze direct in het langetermijngeheugen terecht. Hierdoor zou je dingen dus beter kunnen onthouden. Dat zou natuurlijk goed van pas komen bij het werken en studeren.

Cafeïne voor werk en studie: hoe neem je het?

Kun jij wel een energieboost gebruiken, dan is cafeïne een nuttige stof. Natuurlijk kun je voor de bekende kopjes koffie of thee gaan, maar er zijn meer manieren om het te nemen. Koffie wordt al duizenden jaren gebruikt en veel mensen vinden het lekker. Het effect is behoorlijk sterk en dat geldt ook voor de smaak. Daarom kiezen veel mensen ook voor thee. Het effect daarvan is minder krachtig.

Geen zin in koffie of thee? Een lekker alternatief zijn de cannabis drinks met fruit smaak. Deze bevatten cafeïne, taurine en extra B-vitamines (en geen THC, dus je zult geen last hebben van psychoactieve effecten). Ook Party Me Party pills zijn een tip als je moet studeren of werken. Niet alleen geven ze energie, maar ze zorgen ook voor een opgewekt en vrolijk humeur. Guarana is een zaad dat hoge concentraties van cafeïne bevat. Met slechts een capsule per dag krijg je een stevige dosis energie om er de hele dag tegenaan te kunnen. Wees voorzichtig met cafeïne en overschrijd bij geen van deze supplementen de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. Wie liever meer energie krijgt zonder cafeïne kan voor Brain E Happy Caps gaan.

Bijwerkingen van cafeïne

Mensen die regelmatig koffie drinken, kunnen last krijgen van bijwerkingen. Ook bij kleinere hoeveelheden, een of twee kopjes per dag is dat al mogelijk. Bijwerkingen kunnen zich uiten in spanningshoofdpijn, slaapproblemen, hoge bloeddruk, een gespannen gevoel of bibberig zijn.

Andere bijwerkingen kunnen ontstaan als je gewend bent aan cafeïne en het niet (meer) gebruikt. Je bent dan afhankelijk en krijgt ontwenningsverschijnselen. Je kunt dan bijvoorbeeld merken dat je vermoeid bent, hoofdpijn of maagklachten krijgt, je voelt je prikkelbaar, kunt je niet concentreren en je zit niet lekker in je vel. Deze verschijnselen zullen vanzelf weer verdwijnen.