Welke supplementen heb je nodig als je begint met sporten?

Ben jij van plan meer te gaan bewegen, dan is dat een geweldig idee, maar mogelijk kun je baat hebben bij het gebruik van supplementen als je begint met sporten. Wanneer je je meer gaat inspannen, kan je lichaam wel wat extra ondersteuning gebruiken. In deze blog lees je welke supplementen kunnen helpen bij het sporten.

Bewegen vraagt veel van het lichaam

Sporten is goed voor je, maar het kan wel zorgen voor een extra belasting van het lichaam, vooral als je nog niet veel gewend bent. Je spieren worden belast: ze worden wel sterker, maar daar heb je extra voedingsstoffen voor nodig. Extra inspanning kan daarbij je weerstand verminderen. Je hebt dus goede voeding nodig, die je lichaam alles levert wat het nodig heeft voor het sporten en het herstel daarna.

Wanneer je niet voldoende gezonde voeding binnenkrijgt, kan het zijn dat je last krijgt van tekorten. En dat kan je motivatie om te sporten weer ondermijnen. Een supplement kan hierbij helpen. Je vult je vitamines en mineralen aan, geeft je lichaam de voedingsstoffen om te herstellen, goed uit te rusten en je weerstand te ondersteunen.

Wil jij meer gaan bewegen, kijk dan eerst goed naar je voeding. Zorg voor voldoende groente, fruit, zuivel en eiwitten uit dierlijke of plantaardige bronnen. Denk je dat je wel wat extra ondersteuning kunt gebruiken, dan geven we je hieronder de beste supplementendie kunnen helpen als je begint met sporten.

Supplementen voor het sporten

Heb jij zin om meer te gaan bewegen? Misschien denk je erover om te gaan voetballen, wielrennen, schaatsen of om krachttraining te gaan doen. Hartstikke goed. Maar je lichaam is waarschijnlijk niet gewend aan deze extra belasting. Waarschijnlijk zul je veel baat hebben bij het innemen van supplementen. Van Vitamine C tot extra eiwitten, dit zijn de meest nuttige supplementen voor beginnende sporters.

Vitamine C

Als je aan het sporten bent, produceert je lichaam vrije radicalen. Deze kunnen de cellen beschadigen. Antioxidanten, zoals vitamine C, beschermen je lichaam doordat ze vrije radicalen onschadelijk kunnen maken. Verder is vitamine C ook nuttig omdat het je immuunsysteem ondersteunt en een belangrijke rol speelt bij de opbouw en aanmaak van kraakbeen.

Omega 3 vetzuren

Ook omega-3 is een van de belangrijkste basis supplementen als je begint met  sporten. Het komt voor in vette vis, zoals zalm. Veel mensen krijgen niet voldoende omega-3 vetzuren binnen, terwijl het wel heel waardevol is om binnen te krijgen, zeker als je gaat sporten, zo blijkt ook uit onderzoek. Deze vetzuren bevorderen de toevoer van bloed, wat nuttig is voor de spieropbouw. Ook helpt het om voldoende zuurstof naar je spieren te krijgen tijdens het bewegen. Omega-3 kan door zijn ontstekingsremmende eigenschappen helpen om spierpijn te verminderen.

Magnesium

Magnesiumis een van de belangrijkste mineralen in het lichaam. Het is bij heel veel processen betrokken. Je lichaam heeft het nodig voor het leveren van spierkracht, maar het is eveneens van belang om je spieren te kunnen ontspannen. Wanneer je intensief sport heeft je lichaam een grotere behoefte aan magnesium. Daarom is het een goed idee om extra magnesium te nemen als je begint met sporten.

Co-enzym Q10

Q10 is een antioxidant en vetoplosbare stof die in alle cellen van het lichaam voorkomt. Het stofje is betrokken bij het vrijmaken van energie. Als je meer gaat bewegen, is er ook meer Co-enzym Q10 nodig, zodat je beschikt over meer energie en spierkracht. Je kunt Q10 als supplement nemen om ervoor te zorgen dat je geen tekort krijgt.

Guarana

Kun jij wel een beetje extra energie gebruiken? Guarana (capsulesof poeder) is een supplement dat geen lichaamseigen stof is. Het is afkomstig van een tropische klimplant die net als koffie cafeïne bevat. Dat kan helpen om je energielevels een boost te geven, maar kan ook gebruikt worden voor verbeterde concentratie en alertheid. Let op: Guarana bevat nog meer cafeïne dan koffie. Pas dus op met de hoeveelheid die je neemt en houd je aan de aanbevolen hoeveelheden op de verpakking.

Eiwitten

Eiwitten zijn de bouwstof voor alle weefsels in het lichaam, van spieren, botten en pezen. Als sporter is het dan ook belangrijk om voldoende eiwitten binnen te krijgen, vooral als je aan krachtsport doet. Een makkelijke manier om meer eiwitten binnen te krijgen is door eiwitpoeders te gebruiken. Je kunt ze voor, tijdens of na je training innemen met een smoothie. Maar je kunt je eiwitten ook halen uit eiwitrijke producten, zoals kwark, kipfilet of eieren.

Chaga

Chaga is een medicinale paddenstoel met krachtige eigenschappen. Ook dit is een van de waardevolste supplementen die je als beginnende sporter kunt gebruiken. Chaga, verkrijgbaar als capsulesof extract, kan helpen het uithoudingsvermogen te verbeteren, doordat het je lichaam aanzet om meer zuurstof op te nemen. Ook stimuleert hij de doorbloeding.

CBD

Ken jij CBD al? CBDis een natuurlijk middel dat kan helpen je sportprestaties te ondersteunen. CBD kan op verschillende manieren worden toegevoegd aan je dagelijkse routine, bijvoorbeeld als olie, kristallen of edibles. Hierdoor kun je zelf bepalen welke vorm het beste bij jouw voorkeuren past

Zoals je ziet kunnen supplementen veel bijdragen aan je sportprestaties en je helpen om het sporten goed vol te houden. Wat je plannen ook zijn, in onze shop vind je alles wat je nodig hebt op het gebied van gezondheid en welzijn.